DIETA 8ª SEMANA

Y al fin terminamos con la dieta, después de esta semana tendremos que procurar no excedernos de nuevo y seguir con la rutina de hacer ejercicio un mínimo de 45 minutos al día y beber al menos 2 litros de agua diariamente.

Y aquí os la dejo:

Desayuno:

-Café con leche y 1/2 tostadas de pan integral con aceite de oliva preferiblemente.

Almuerzo:

-Un yogurt desnatado de cualquier sabor.

Comida:

1ª opción: Ensalada o verdura hervida.

2ª opción: Carne o pescado (recordad que siempre es sin guarnición de patatas ni nada ecepto eso, carne o pescado).

Merienda:

-Jamón serrano o cocido con pan integral.

Cena:

- 3 noches se cenará sólo fruta.

- 2 noches se tomará tortilla francesa.

- Y las otras dos noches se cenará un yogurt desnatado.

Recomendaciones

Se puede comer tanta cantidad como se quiera, pero única y exclusivamente de lo permitido. No es obligatorio comer todo lo que se incluye en la dieta, pero NO se puede añadir absolutamente nada.

Recuerde que cualquier transgresion de la dieta puede perjudicar el resultado de la misma.

Masticar despacio, realizar 5 comidas al día, beber 2 l. d agua y realizar ejercicio físico durante unos 45 minutos.

Y eso es todo, aquí termina la operación bikini que ha durado un par de meses... ¿conseguiste perder peso?. Espero que así sea, saludos!!!

DIETA 7º SEMANA

Volvemos de nuevo con la dieta, esta vez encontraremos una grata sorpresa:

Estructura de la dieta:

Desayuno: 

-Café, zumo de naranja o infusion con un vaso de leche desnatada.

-Una o dos tostadas integrales con dos cucharadas de mermelada sin azúcar.

Almuerzo:

-Un yogurt desnatado y/o una pieza de fruta.

Comida:

-Todos los días ensalda mixta (obligatorio):

*1ª Opción: Verdura permitida y/o pescado o carne permitada (no fritos).

*2ª Opción: 1 plato de arroz (Paella) sólo un día a la semana.

Merienda:

-Una cuña de cualquier queso y una tostada de pan integral.

Cena:

*1ª Opción: Durante 4 noches alternativas se cenará verdura permitida, carne o pesacado o huevos.

*2ª Opción: Durante 3 noches alternativas se cenará solo fruta.

Alimentos Permitidos:

+Carnes de todo tipo, siendo necesario retirar toda la grasa perifércia. Del cordero y cabrito solo la pierna. Del cerdo solo el lomo fresco.

+Pescados blancos o azules pero no de conserva.

+4 Huevos máximo a la semana.

+Verduras permitidas (frescas, cogeladas o conservas al natural):

Acelgas, apio, berenjena, berro, brocoli, calabacín, calabaza, cardo, champiñon, col, coliflor, endibias, escarola, espárragos, espinacas, lechuga, lombarda, pepinos, pimientos, rábanos, repollo, setas y tomates.

Bebidas permitidas:

Agua (mínimo 2 l. diarios), café (de tueste natural o descafeinado), infusiones (de todo tipo) y refrescos light.

Condimentos:

Limón, vinagre, perejil, aceita, sal (muy moderadamente), especias en grano o hierbas aromáticas con absoluta libertad.

Recomendaciones

Se puede comer tanta cantidad como se quiera, pero única y exclusivamente de lo permitido. No es obligatorio comer todo lo que se incluye en la dieta, pero NO se puede añadir absolutamente nada.

Recuerde que cualquier transgresion de la dieta puede perjudicar el resultado de la misma.

Masticar despacio, realizar 5 comidas al día, beber 2 l. d agua y realizar ejercicio físico durante unos 45 minutos.

DIETA 6º SEMANA

Como cada semana, os traigo la sexta dieta para poder conseguir un lindo body para este veranito. Recordad hacerla al  pie de la letra, sin excepciones:

Durante los días de la semana puedes comer:

-Desayuno: 1 vaso de leche desnatada (o zumo de naranja) y cereales integrales.

-Almuerzo, elegir entre:

*Un Yogourth desnatado.
*Una pieza de fruta.
*Jamón.

-Comida, tienes dos opciones:

1. Ensalada (no maíz).

2. Carne o pescado (sin patatas ni nada, sólo eso la cantidad que quieras).

+ Puedes comer Lentejas, pero sólo en el día deseado. Ojo, sólo una vez a la semana.


- Merienda: 1 pieza de fruta.

- Cena:

* 3 noches solo un yogourt desnatado.
* 2 noches: Ensalada y tortilla francesa.
* 2 noches: Fruta.

Haz la convinación que quieras, pero nada de pan y los alimentos no nombrados anteriormente.


RECOMENDACIONES

Se puede comer tanta cantidad como se quiera, pero única y exclusivamente de lo permitido. No es obligatorio comer todo lo que se incluye en la dieta, pero NO se puede añadir absolutamente nada.

Recuerde que cualquier transgresion de la dieta puede perjudicar el resultado de la misma.

Masticar despacio, realizar 5 comidas al día, beber 2 l. d agua y realizar ejercicio físico durante unos 45 minutos.

DIETA 5º SEMANA

Otra semana más os dejo la dieta a seguir esta vez, que es un poco más "dura" que las anteriores:

Los días LUNES, MIÉRCOLES, VIERNES Y DOMINGO sólo se podrá comer estos alimentos:

*Fruta (la que se desee).
*Tomate.
*Verduras (Lechuga, espinacas, apio, espárragos, pepino, acelgas, rábanos y escarolas).
*1/2 vaso de leche desnatada al día.

Nada de alcohol, fritos, pan, o cualquier alimento no nombrado antes.

Los días MARTES Y JUEVES, se podrá comer:

*Carne (sin la parte grasa).
*Pescado Blanco (merluza, dorada, lenguado...).
*Mariscos sin concha.
*Caldo desgrasado.
*Jamón Serrana y/o asado.
*1/2 vaso de leche desnatada al día.

Tampoco se permite fritorios, ni refrescos, nada de pan o cualquier alimento que no se haya nombrado antes.

El SÁBADO sólo se podrá comer Yogures desnatados, 1/2 de leche desnatada y queso fresco.

Recomendaciones: Masticar despacio, realizar 5 comidas al día, beber 2 l. d agua y realizar ejercicio físico durante unos 45 minutos.

Entrada anterior: 51. GEORGINA

DIETA 4ª SEMANA

La dieta de esta nueva semana es diferente a las demás, pero como las otras, hay k seguirla a raja tabla.

LUNES

DESAYUNO: Café con leche desnatada.

ALMUERZO: Una manzana.

COMIDA: Pollo asado y ensalada de tomates.

MERIENDA: Una manzana.

CENA: Merluza a la plancha y Jamón York.

MARTES

DESAYUNO: Nada

ALMUERZO: Jamós Asado.

COMIDA: Hervido de verduras (acelgas, zanahorias y judías verdes).

MERIENDA: Una pera.

CENA: Merluza a la plancha y ensalda de lechuga, col y tomate.

MIÉRCOLES

DESAYUNO: Café con leche desnatada y tostada de pan integral con aceite y sal.

ALMUERZO: Uno o dos quesitos desnatados.

COMIDA: Ensalada mixta (lechuga, col, tomates y zanahorias) y Chuletas de cordero.

MERIENDA: Una manzana.

CENA: Ensalada de atún (lechuga, col, tomates y atún.

JUEVES

DESAYUNO: Café con leche desnatada y tostada de pan integral con aceite y sal.

ALMUERZO: Una pera.

COMIDA: Pimiento asado y merluza a la plancha.

MERIENDA: 1 o 2 quesitos desnatados.

CENA: Hervido de judías verdes y 2 huevos duros.

VIERNES

DESAYUNO: Café con leche desnatada y tostada de pan integral con aceite y sal.

ALMUERZO: Jamón asado.

COMIDA: Conejo asado.

MERIENDA: Jamón asado.

CENA: Merluza a la plancha.

SÁBADO

DESAYUNO: Café con leche desnatada y tostada de pan integral con aceite y sal.

ALMUERZO: Manzana.

COMIDA: Pollo.

MERIENDA: 2 yogures desnatados.

CENA: Champiñones.

DOMINGO

DESAYUNO: Café con leche desnatada y tostada de pan integral con aceite y sal.

ALMUERZO: 1 o 2 quesitos desnatados.

COMIDA: Ensalada mixta y sepia.

MERIENDA: Fruta

CENA: Fruta

RECOMENDACIONES

Masticar despacio, realizar 5 comidas al día, beber 2 l. d agua y realizar ejercicio físico durante unos 45 minutos.

Entrada anterior: 49. MARÍA LEÓN

DIETA 3ª SEMANA

Aqui os dejo una semana más la dieta para la semana que viene (del 18 al 24 de Abril):


ALIMENTOS PERMITIDOS:


*Todo tipo de carnes, pero sin la parte con grasa y sin piel.

*Pescado, tanto blanco como azul.

*Mariscos, con y sin concha.

*Pan integral tostado (no de molde, ni tampoco cereales integrales).

*Queso curado, 250g. en total (durante toda la semana).

*5 Huevos a la semana.

*1 Vaso de leche desnatada a diario.

*Lechuga, escarola, apio, pimientos, zanahorias y acelgas.

*Atún y anchoas en conserva.

*Poco aceite de oliva y poca sal.

*Bebidas light y 2 L de agua diarios.

*Infusiones con sacarina.


ALIMENTOS NO PERMITIDOS:

*Arroz, pasta, legumbres, patatas...

*Tomate, mahonesa, cebolla...

*Café, azúcar...

*Frutas, yogures...

*Y todo lo que no se ha nombrado como alimentos permitidos.


PREPARACIÓN DE ALIMENTOS

Todos estos alimentos pueden combinarse entre sí como se quiera, pero NUNCA deberá añadirse ningún otro alimento fuera de la lista.

La preparación de las comidas pueden ser a la plancha, brasa, cocido, al vapor o asado, pero NUNCA fritos ni rebozados.


RECOMENDACIONES

Se puede comer tanta cantidad como se quiera, pero única y exclusivamente de lo permitido. No es obligatorio comer todo lo que se incluye en la dieta, pero NO se puede añadir absolutamente nada.

Recuerde que cualquier transgresion de la dieta puede perjudicar el resultado de la misma.

Masticar despacio, realizar 5 comidas al día, beber 2 l. d agua y realizar ejercicio físico durante unos 45 minutos.


Entrada anterior: IMAGEN DE LOS 14 PARTICIPANTES DEL RETO, T ATREVES?

DIETA 2ª SEMANA

Hola!, ya estoy aquí de nuevo para informaros de la siguiente dieta que toca para esta semana que entra (Lunes 11/04/11):

ALIMENTOS PERMITIDOS:

*Carnes de todo tipo (siendo necesario retirar toda la grasa períferica), de Cordero y de cabrito (sólo la pierna) y del cerdo (sólo se permite el lomo fresco).

*Aves y caza (perdiz, codorniz, conejo, jabalí, etc), siempre que no esté adobada.

*Pescados blancos y azules (no conservas).

*Marisco con concha (no conservas, ni sucedaneos): Mejillón, Almeja, Chirla, Navajas, Ostras, Viseira y Berberechos.

*Marisco sin concha (idem de lo mismo): Calamar, Camarón, Cangrejo, Centollo, Nécora, Gamba, Langostino, Quisquilla, Langosta, Bogavante, Percebe, Cigalas, Pulpo, Sepia y Chipirones.

*Visceras: Hígado, riñones, sesos, mollejas y asadura.

Verduras permitidas: Lechuga, escarola, endibias, apio, espárragos, pepino, espinacas, grelos, acelgas, rábanos, berro, calabaza, calabacín, cardo, coliflor, col, lombarda, pimientos, repollo, berenjena, tomates, setas, champiñón y brócoli.

ALIMENTOS RESTRINGIDOS

*Pan integral, 1/2 tostadas al día.

*Huevos, 3 a la semana.

*Jamón, 1/2 lonchas al día.

*Fruta, 3 piezas en tres noches distintas (nada de plátanos, kaqui, uva, higos y/o brevas).

PREPARACIÓN DE ALIMENTOS

Todos estos alimentos pueden combinarse entre sí como se quiera, pero NUNCA deberá añadirse ningún otro alimento fuera de la lista.

La preparación de las comidas pueden ser a la plancha, brasa, cocido, al vapor o asado, pero NUNCA fritos ni rebozados.

BEBIDAS PERMITIDAS

*Agua, como mínimo dos litros diarios.

*Café, siendo preferible de tueste natural.

*Infusiones de todo tipo.

*Leche desnatada líguida, 1/4 al día.

*Coca cola light, Gaseosa blanca, Tónica light, Soda, Sprite light o Nestea sin azúcar.

*Botellines de cerveza sin alcohol o de Bitter sin alcohol. Máximo 3 a la semana.

CONDIMIENTOS

Limón, vinagre, perejil, especias en grano o hierbas aromáticas con absoluta libertad.

Aceite y sal moderadamente.

Edulcorante: Exclusivamente sacarina.

RECOMENDACIONES

Se puede comer tanta cantidad como se quiera, pero única y exclusivamente de lo permitido. No es obligatorio comer todo lo que se incluye en la dieta, pero NO se puede añadir absolutamente nada.

Recuerde que cualquier transgresion de la dieta puede perjudicar el resultado de la misma.

Masticar despacio, realizar 5 comidas al día, beber 2 l. d agua y realizar ejercicio físico durante unos 45 minutos.


Entrada anterior: 44. SUSAN

¡¡¡OPERACIÓN BIKINI!!!

¿Quién no teme a la llegada del verano?, yo en particular, siiiiiii!!!. Después de las navidades, de tantos excesos y estar tantas hora pegada delante del Pc... los kilos se acomulan y los malditos no se kieren ir!!!. Así k, ahora viene el arrepentimiento por no haber llevado más cuidado o haber hecho un poco de ejercicio... Por eso he decidido ponerme a DIETA (la simple mención de esta palabra me dá hambre, jajaja).

Y buscando en el baúl de los recuerdos, encontré una dieta que una doctora me mandó hace ya uno dos o tres años, entonces logré perder 11 kg en poco más de 3 meses. Y sí, ¡es cierto!, así k he decidido compartirlo con vosotras (sin ánimo de lucro) por si decidís hacer lo mismo.

P.D. : No me hago responsable si los resultados no son los esperados y deseados. Esta dieta es sólo una idea que os doy, nada más. No certifico que sea la correcta al 100% (no kiero pillarme los dedos), ni tampoco obligo a nadie a hacerla, cada una es libre de aceptar este consejo o no.

Comenzamos por la 1ª Semana (04/04/11):

Puedes comer:

*Carnes de todo tipo, quitando la grasa que se vea.

*Pescado Blanco y Azul.

*Conservas de pescado: Atún, anchoas, etc...

*Mariscos con y sin conchas.

*Jamón Serrano, Jamós Asado y Pechuga de Pavo.

*Verduras: Lechuga, Acelga, Espinacas y zanahorias.

*Pan Integral tostado (que no sea Pan de molde integral).

*Leche Desnatada (1 vaso, que puedes repartirlo a lo largo del día).

*Queso Curado un total de 250g durante la semana.

*Huevos: 5 en la semana.

*Coca Cola Light, Pepsi Light y Nestea sin azúcar.

*2 Litros de Agua a diario.


No puedes comer:


*Arroz.

*Patatas.

*Tomates.

*Limones.

*Todo lo que no aparezca en "alimentos permitidos".


Normas:


-Puedes comer la cantidad que quieras, menos aquellos que indice lo contrario (por ejemplo, lo de los huevos).

-Obligatorio hacer 5 comidas diarias: Desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena.

-Deporte unos 45 minutos diarios (con andar a paso ligero sin pausa es suficiente).

-Los alimentos puedes hacerlos a la plancha, con aceite de oliva y poca sal. Nada de Limón.

-Puedes hacer caldo naturales desgrasados.

-Puedes combinar los alimentos como quieras.


¿A que no parece tan complicado ni muy difícil de llevar?, pués si te apetece lucir tipito este verano en la playita... ¿a que esperas?.

Entrada anterior: 42. KASSFINOL